زیادہ دیر بیٹھنا خطرناک، ورزش بھی اس کے اثرات ختم نہیں کر سکتی

زیادہ دیر بیٹھنا اب ایک جدید دور کا ایسا رجحان بن چکا ہے جو بظاہر تو آرام دہ محسوس ہوتا ہے لیکن طبی ماہرین اسے انسانی صحت کے لیے ایک ‘خاموش قاتل’ قرار دے رہے ہیں۔ جدید تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگرچہ باقاعدہ ورزش صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے، لیکن یہ دن بھر طویل وقت تک بیٹھے رہنے کے منفی اثرات کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتی۔ یہ ایک الارم ہے جو ہمیں اپنے طرز زندگی پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت پر زور دیتا ہے۔

پالک ملاکر بریڈ کھانے کے حیران کن فوائد سامنے آگئے

زیادہ دیر بیٹھنے کا بڑھتا ہوا خطرہ

آج کے مصروف اور ڈیجیٹل دور میں، چاہے وہ دفتر کی میز ہو، گاڑی میں سفر ہو یا گھر میں ٹی وی کے سامنے وقت گزارنا ہو، ہم میں سے اکثر لوگ اپنے جاگتے ہوئے وقت کا ایک بڑا حصہ بیٹھے گزارتے ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق، آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ دیر تک ایک ہی جگہ پر بیٹھے رہنا ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ “بیہودہ طرزِ زندگی” (sedentary lifestyle) متعدد طبی مسائل کی جڑ بن چکا ہے، جن میں موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماریاں اور یہاں تک کہ کینسر جیسی مہلک بیماریاں بھی شامل ہیں۔ بدقسمتی سے، بہت سے افراد یہ غلط فہمی رکھتے ہیں کہ دن میں تھوڑی دیر کی ورزش ان تمام نقصانات کو زائل کر دے گی، لیکن حالیہ سائنسی شواہد اس مفروضے کو رد کرتے ہیں۔

رات میں موبائل کا استعمال روکنے والی انقلابی الارم کلاک تیار

حالیہ تحقیق کے حیران کن انکشافات

ڈلہاؤزی یونیورسٹی (Dalhousie University) کے سائنس دانوں نے 21 صحت مند نوجوانوں پر ایک جامع تحقیق کی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) مسلسل بیٹھے رہنے کے منفی اثرات کو روک سکتی ہے یا نہیں۔ تحقیق میں 11 افراد نے 12 ہفتوں تک تیز رفتار ورزش کی، جبکہ دیگر 10 افراد نے اپنی معمول کی سرگرمیاں جاری رکھیں۔ 12 ہفتوں کی ورزش کے بعد، ورزش کرنے والے افراد کی جسمانی فٹنس میں نمایاں بہتری آئی، لیکن جب انہیں تقریباً دو گھنٹے مسلسل بٹھایا گیا، تو ان کی ٹانگوں کی خون کی شریانوں، خاص طور پر پاپلیٹیئل آرٹری (Popliteal artery) کی کارکردگی متاثر ہوئی۔ یہ نتائج اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش کے باوجود، طویل وقت تک بیٹھے رہنا خون کی شریانوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے، اور ورزش ان تمام اثرات کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتی۔

ہوائی جہاز کے عملے میں تابکاری سے متعلق کینسر کا خطرہ زیادہ، نئی تحقیق

اس تحقیق کے سینئر مصنف ڈاکٹر ڈیرک کِمرلی کے مطابق، بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ایک بار ورزش کرلینے سے پورا دن بیٹھے رہنے کے نقصانات ختم ہوجاتے ہیں، لیکن ایسا ضروری نہیں۔ ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ورزش کے ساتھ ساتھ کام کے دوران بھی وقفے وقفے سے اپنی نشست سے اٹھنا، کچھ دیر چلنا پھرنا اور جسم کو حرکت دینا انتہائی ضروری ہے۔

ورزش نہ ہی غذا، صرف ایک عادت جو آپ کی عمر بڑھا سکتی ہے

صحت پر زیادہ دیر بیٹھنے کے تباہ کن اثرات

طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے ہمارے جسم کے تقریباً ہر نظام پر منفی اثر پڑتا ہے۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جو کئی بیماریوں کے خطرات کو بڑھا دیتی ہے اور مجموعی صحت کو تباہ کرتی ہے۔

کورونا کے اثرات توقع سے زیادہ سنگین؟ نئی تحقیق میں اہم انکشاف

دل اور خون کی شریانوں کے امراض

زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا دل اور خون کی شریانوں کی بیماریوں کا ایک اہم سبب ہے۔ جب ہم بیٹھے رہتے ہیں، تو ہمارے پٹھے کم حرکت کرتے ہیں، جس سے جسم میں چربی کم جلتی ہے اور خون کی گردش سست پڑ جاتی ہے۔ یہ عمل خون میں موجود چربی کو دل کی رفتار کم کرنے یا روکنے میں معاونت دے سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، جسمانی طور پر فعال رہنا دل کی بیماریوں اور فالج کو روکنے کے لیے بہت اہم ہے۔ تاہم، اگر آپ دن بھر بیٹھے رہتے ہیں، تو یہ خطرات بڑھ جاتے ہیں، یہاں تک کہ ورزش کے ساتھ بھی۔ ایک تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنا قلبی امراض سے ہونے والی اموات کے خطرے کو بڑھا دیتا ہے۔

انسان کی زیادہ سے زیادہ عمر کتنی ہوسکتی ہے؟ تحقیق میں اہم انکشاف

ذیابیطس اور موٹاپا

سارا دن بیٹھے رہنے سے جسم کی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، جس سے ہارمون انسولین کی حساسیت کم ہو جاتی ہے۔ یہ خون سے گلوکوز کو خلیوں میں لے جانے میں مدد کرتا ہے جہاں اسے توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اس کی کمی ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، بیٹھے رہنے سے توانائی کا استعمال کم ہوتا ہے اور کیلوریز کم جلتی ہیں۔ یہ وزن میں اضافے اور سنگین صورتوں میں موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ موٹاپے کا شکار ہیں وہ اوسط فرد کے مقابلے میں روزانہ 2 گھنٹے اضافی بیٹھتے ہیں۔

یہ عام سی عادات آپ کی عمر گھٹا سکتی ہیں، ماہرین نے خبردار کر دیا 2026

کمر اور گردن میں درد

غلط انداز میں طویل عرصے تک بیٹھے رہنا کمر اور گردن کے درد کا ایک عام سبب ہے۔ جب آپ گھنٹوں بیٹھتے ہیں، خاص طور پر خراب کرنسی کے ساتھ، تو آپ کے کولہے کے لچکدار پٹھے سخت ہو جاتے ہیں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ یہ پٹھوں کے عدم توازن کی طرف جاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تکلیف، اکڑن اور دائمی کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ غلط انداز میں لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے کمر کو جھکائے رکھنا اس درد کے خطرات کو بڑھاتا ہے۔

بچپن میں میٹھے مشروبات کا زیادہ استعمال جوانی میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے 2026

ذہنی صحت پر اثرات

غیر فعال طرز زندگی دماغی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے اینڈورفنز (endorphins) خارج ہوتے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ مناسب ورزش کے بغیر، یہ فوائد چھوٹ جاتے ہیں، جس سے ڈپریشن اور اضطراب جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن بھر لوگ جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں وہ اتنے ہی زیادہ خوش اور پرجوش رہتے ہیں۔

روزہ اور دماغی صحت: سائنسی تحقیق اور انسانی ذہن پر حیران کن اثرات

ڈیمنشیا کا بڑھتا ہوا خطرہ

ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ کام پر اور گھر پر زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں، ان میں کم بیٹھنے والوں کی نسبت ڈیمنشیا (دماغی کمزوری) ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ تحقیق، جس میں 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 49,841 افراد شامل تھے، نے انکشاف کیا کہ اگر مرد اور عورتیں دن میں کم از کم 10 گھنٹے بیٹھتی ہیں، تو ان میں اگلے سات سالوں میں ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ 8 فیصد زیادہ ہو سکتا ہے۔ کم از کم 12 گھنٹے بیٹھے رہنے والے لوگوں کے لیے یہ خطرہ 63 فیصد تک پہنچ جاتا ہے۔

ورزش کیوں کافی نہیں؟

تحقیق واضح طور پر یہ بتاتی ہے کہ ورزش، چاہے وہ کتنی ہی شدید کیوں نہ ہو، طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کے تمام منفی اثرات کو ختم نہیں کر سکتی۔ سائنس دانوں نے پایا کہ 12 ہفتوں کی ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے بعد بھی، جب شرکاء کو صرف دو گھنٹے مسلسل بٹھایا گیا، تو ان کی ٹانگوں کی خون کی شریانوں کی کارکردگی متاثر ہوئی۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمارا جسم حرکت کے لیے بنا ہے اور اسے دن بھر میں باقاعدہ حرکت کی ضرورت ہے۔ صرف ایک مخصوص وقت کی ورزش، خواہ وہ کتنی ہی مؤثر کیوں نہ ہو، باقی دن کی سستی کے مضر اثرات کا مقابلہ نہیں کر سکتی۔ یہ ایک ایسا تصور ہے جسے ‘ورزش کی تلافی کا مفروضہ’ (exercise compensation hypothesis) کہا جاتا ہے، جس کے مطابق جسمانی سرگرمی کی کمی کے اثرات کو بعد میں شدید ورزش سے پورا کیا جا سکتا ہے، لیکن نئی تحقیق اس نظریے کو چیلنج کرتی ہے۔ ماہرین کے مطابق، ورزش دل اور خون کی شریانوں کی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے، لیکن صرف ورزش پر انحصار کرنا کافی نہیں ہے۔

جیسا کہ العربیہ کی ایک رپورٹ میں بوسٹن یونیورسٹی میں نیورو سائنس کے پروفیسر اینڈریو بڈسن نے وضاحت کی ہے، طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات بہت مضبوط ہو سکتے ہیں، اور باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کو بھی زیادہ خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر وہ دن میں زیادہ تر بیٹھے رہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ ورزش بے فائدہ ہے، بلکہ یہ اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ورزش کو روزمرہ کی زندگی میں فعال رہنے کی عادت کے ساتھ جوڑنا چاہیے۔

زیادہ دیر بیٹھنے کے اثرات کو کم کرنے کے عملی طریقے

خوش قسمتی سے، زیادہ دیر تک بیٹھنے کے خطرات کو کم کرنے کے لیے کئی عملی اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ یہ محض ورزش تک محدود نہیں بلکہ اس میں روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شامل ہیں۔

دفاتر میں صحت مند عادات

• وقفے وقفے سے حرکت: اگر آپ کا کام زیادہ دیر تک بیٹھنے والا ہے، تو ہر 30 سے 60 منٹ بعد اپنی نشست سے اٹھیں اور چند منٹ کے لیے چہل قدمی کریں یا ہلکی پھلکی اسٹریچنگ کریں۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کو فعال رکھتا ہے۔
• کھڑے ہو کر کام: اگر ممکن ہو تو، اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال کریں تاکہ آپ کچھ وقت کھڑے ہو کر کام کر سکیں۔
• فون پر بات کرتے ہوئے چہل قدمی: فون کالز کے دوران اپنی نشست سے اٹھ کر چلنا پھرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔
• درست کرنسی: بیٹھتے وقت اپنی کمر کو سیدھا رکھیں، کندھوں کو پیچھے کی طرف رکھیں اور پیٹھ کو کرسی کے سہارے سے چپکائے رکھیں۔ غلط کرنسی کمر اور گردن کے درد کا باعث بنتی ہے. آپ مزید معلومات کے لیے ایکسپریس نیوز کی اس رپورٹ کا مطالعہ کر سکتے ہیں جو اٹھنے بیٹھنے کے درست انداز پر روشنی ڈالتی ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں تبدیلیاں

• پیدل چلنا: گاڑی یا پبلک ٹرانسپورٹ کے بجائے قریبی مقامات پر پیدل جائیں۔ سیڑھیاں استعمال کریں اور لفٹ سے گریز کریں۔
• گھریلو کام: گھر کے کام کاج میں فعال حصہ لیں، جیسے جھاڑو پونچھا، باغبانی یا دیگر جسمانی مشقت والے کام۔
• ٹیکنالوجی کا محدود استعمال: ٹی وی دیکھتے ہوئے یا سوشل میڈیا استعمال کرتے ہوئے بھی وقفے وقفے سے اٹھ کر حرکت کریں۔
• چھوٹی چھوٹی حرکات: یہاں تک کہ بیٹھے بیٹھے بھی اپنے پیروں اور انگوٹھوں کو حرکت دینا ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے.

زمین پر بیٹھنے کے فوائد

جدید تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ زمین پر بیٹھنا، خاص طور پر آلتی پالتی مار کر، صحت کے لیے کئی حیرت انگیز فوائد کا حامل ہے۔ یہ نہ صرف پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے اور ہاضمے میں مدد دیتا ہے۔ زمین پر بیٹھنے سے کمر، کولہوں اور گھٹنوں کے پٹھے متحرک رہتے ہیں، جو کرسیوں پر بیٹھنے سے ممکن نہیں ہوتا۔ طبی ماہرین کے مطابق، روزانہ 30 منٹ یا اس سے زائد وقت تک زمین پر بیٹھنے کی عادت مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

نتیجہ

زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا ایک خاموش صحت کا بحران ہے جس کے مضر اثرات کو صرف ورزش سے مکمل طور پر زائل نہیں کیا جا سکتا۔ یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی میں بنیادی تبدیلیاں لائیں اور دن بھر میں زیادہ سے زیادہ حرکت کو شامل کریں۔ چاہے وہ کام کے دوران وقفے ہوں، گھر کے کام کاج ہوں، یا پیدل چلنا ہو، ہر چھوٹی حرکت ہماری صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ اپنی صحت کو اولین ترجیح دیں اور سست طرز زندگی کے بجائے ایک فعال اور متحرک زندگی اپنائیں تاکہ بیماریوں سے بچا جا سکے اور ایک صحت مند، بھرپور زندگی گزاری جا سکے۔